Как изменить свою жизнь при помощи сторителлинга

Мало что приносит большее удовлетворение в жизни, чем работа над личностным развитием и фактическое видение результатов. Как только люди осознают, что позитивные жизненные изменения начинаются с них самих, все, что остается сделать, — это выяснить, что вас сдерживает. И это может быть несметное множество вещей:

Как изменить свою жизнь при помощи сторителлинга
  • Негативные мыслительные паттерны
  • Разрушительный внутренний разговор
  • Пессимизм
  • Страх перемен
  • Гнев

Что интересно в различных способах сдерживания себя, так это то, что все они происходят из одного и того же места внутри нас – повествования, которое мы рассказываем себе о своей жизни, способностях и силе.

Ваше Повествование

Ваше повествование — это то, что вы начали писать в тот момент, когда пришли в сознание.

Он основан на вашем прошлом опыте, убеждениях и взаимодействии с окружающим миром. Для некоторых людей, у которых была тяжелая жизнь, эта история может быть трагедией, в которой они становятся жертвами. Они всегда ищут поражения и неудачи в каждой возможности, которая появляется на их пути. Некоторые люди могут обнаружить, что их история изображает их как хрупкий, слабый характер – человека, который слишком робок, чтобы протянуть руку за вещами, которые они действительно хотят в жизни. Кроме того, ученые обнаружили, что во время рассказывания историй мозг говорящего и слушателей синхронизируются: когда работает островковая доля мозга рассказчика, включаются и островковые доли слушателей; если активна его лобная доля, то активизируются лобные доли слушателей [Stephens G., Silbert L., Hasson U., 2010]. Это значит, что при помощи сторителлинга можно заложить в головы и сердца людей любые идеи, мысли, эмоции. 

Почему эти рассказы так важны для нас?

Почему эти рассказы так важны для нас?

Согласно современной психологии, мы обращаемся к нарративам, потому что “рассказывание историй-это адаптивное поведение, которому уже 40 000 лет. Истории, которые мы рассказываем себе, не проверяются фактами, но они должны быть подлинными для нашего личного опыта. Наша способность осмысливать и создавать смысл из воспоминаний определяет то, как мы относимся к самим себе, и формирует личность, которую мы создаем на протяжении всей нашей жизни.” Другими словами, мы обращаемся к этим рассказам, чтобы осмыслить то, что мы пережили, и эти истории в конечном итоге формируют то, кем мы являемся как личности. Но если вы застряли, рассказывая себе один и тот же негативный рассказ, возможно, пришло время изменить его, чтобы вы могли создать жизнь, которую вам нравится жить.

Как Изменить Свое Повествование

Хитрая часть жизненного повествования заключается в том, что иногда люди могут даже не знать, что они говорили себе все это время. Вполне возможно, что люди никогда не узнают, что такое их повествование, и это нормально. Вам не нужно сосредотачиваться на прошлом, чтобы переписать свой собственный рассказ и создать тот, который удивителен и достоин вас. Чтобы изменить эти негативные прошлые переживания и превратить их в позитивную историю жизни, мы должны использовать эту технику трансформации истории: редактирование истории. Социальный психолог Университета Вирджинии Тим Уилсон создал этот термин во время своего исследования позитивного рефрейминга. Он использует редактирование, чтобы “рассеять вредные, возможно, самоопределяющиеся переживания, которые могут указывать на разрушительное, деструктивное мышление или поведение. На самом деле эта техника может быть самой мощной стратегией для работы с широким социальным опытом.” В статье NPR, основанной на невероятном исследовании Уилсона, посвященном изменению жизни, исследование показало, что “Уилсон впервые наткнулся на технику [редактирования истории] еще в начале 1980-х годов, когда он обнаружил, что пересмотренная история помогает студентам колледжа, которые борются с академическими трудностями.

‘Я плохо учусь в школе » — это была старая история, которую многие из них рассказывали сами себе.

Эта история ведет к саморазрушительному циклу, который заставляет их бороться, говорит Уилсон. Новая история, которую дал им Уилсон, звучала так: «сначала все терпят неудачу». Он познакомил студентов с этой идеей, попросив их прочитать отчеты других студентов, которые сначала боролись с оценками, а затем улучшили их. Это было 40-минутное вмешательство, которое имело эффект три года спустя.”

Существуют несколько различных способов самостоятельного редактирования истории

Как Изменить Свое Повествование
  • Напишите о прошлой травме от третьего лица (это поможет вам увидеть перспективу)
  • Напишите о прошлой травме и внесите в нее несколько небольших изменений. (Например, если ваша история включает в себя отчисление из колледжа, вы можете включить строку, в которой говорится, что есть тонны людей, которые бросают колледж и усердно работают, чтобы стать успешными)

Эти две техники созданы для того, чтобы помочь вам избавиться от негативного менталитета и позитивно относиться к своему прошлому и будущему. Подробнее о техниках и реальном глубоком способе изменить свою историю читайте в книге Тимоти Уилсона «перенаправление: изменение историй, которыми мы живем».